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3个简单的训练动作让你寒冷的冬天快速燃烧卡路

发布时间:2019-01-12 丨 阅读次数:

3个简单的训练动作让你寒冷的冬天快速燃烧卡路

燃烧你的卡路里,从此做个小"腰"精!

最近发现身边有很多小伙伴苦恼腹部赘肉的问题,特别是在这寒冷的冬天,火锅聚餐和热腾腾的食物更是容易造成小肚腩的堆积。为什么夏天不容易胖,而冬天容易胖。

原因不是因为气候,而是相对于寒冷的冬天,人们更愿意在炎热的夏天进行肢体运动。而研究表明人体在不运动的情况下,脂肪的消耗远远小于运动情况下的脂肪消耗。而腹部是储存后备脂肪的地方,只存不取就形成了难看的"甜甜圈"。

小编曾有过三天不出家门窝在被窝的经历,这时候的感觉就像是年久失修的零件全部都生锈了。整个人因为没有运动没有呼吸道新鲜的空气而眩晕,无神。所以无论何时小伙伴们对于自身的管理是不能松懈的。

今天呢就来教大家几个快速撕裂腹肌的动作,和小肚子说再见吧!

1、 垂直卷腹

这个动作主要作用于腹直肌,注意在做的同时不要将力气使用在脖颈上,一旦察觉到脖颈酸就停下休息调整姿势

练习方法如下:

A、 平躺在瑜伽垫上,双手180度平展开来,双腿绷直抬到与身体呈90度方向,初学者可以稍微屈膝。

B、 保持双腿平衡,并用腹部力量是上半身无限接近双腿。一双手轻触小腿肌肉为准,双手不得发力。

C、 每20个为一组,重复3组,中间可间隔休息30秒。

2、 坐式卷腹

这个动作可让你的直腹肌,臀部、腿部同时有拉伸感,动作过程要保持身体的稳定不要倾斜。初学者会有尾椎处的压迫感。

练习方法如下:

A、 身体平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,临空抬起。

B、 上身放松,脖颈不要发力,双手悬空不发力。

C、 借助腹部的肌肉力量使得大腿和胸廓相互接近后再伸展开。

D、 每20次为一组,重复3组,中间可休息30秒。

3、 交叉触碰试卷腹

腹部肌肉主要分为腹直肌和腹外斜肌,这个动作主要作用于腹外斜肌,有助于腰侧线条的重塑。注意在作这个动作的同时也是不要将力气使用在脖颈上,一旦察觉到脖颈酸就停下休息调整姿势

练习方法如下:

A、 平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝与臀部之间呈三角状于瑜伽垫上。双臂自然放松于身体两侧

B、 上身微微抬起身体向着左右两边做弯曲运动,以触碰脚后跟为准。

C、 左右一次为1个动作,每20个为一组,重复4组,中间可休息30秒。

每天每个动作练习5组以上,耗时约40分钟,坚持一个月就可以见效哦。

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